NOUVEAU CHALLENGE : OWN YOUR POWER
OWN YOUR POWER
La structure qu’il te manquait pour rester constante.
Reprendre le contrôle de ton entraînement, c’est reprendre ton pouvoir.
OWN YOUR POWER est un challenge pensé pour les femmes qui veulent bâtir leur force, rester constantes et s’entraîner sans pression inutile.
Pendant 8 semaines, tu avances avec structure, tu renforces ton corps et tu construis une routine qui te fait du bien — pour moins de 1 $ par jour.
Le premier challenge qui s'adapte à ton cycle !
Cette édition marque un tournant!!!
On intègre maintenant le suivi complet du cycle menstruel directement dans l’app, pour que ton entraînement respecte ton énergie réelle.
Voir à quel jour exact de ton cycle tu te situes
Visualiser les 4 phases et comprendre leur impact
Suivre ta courbe d’énergie
Ajuster ton intensité selon ton corps
Recevoir des conseils adaptés à ta phase
Ici, on s'entraîne avec intelligence. On progresse avec respect.
On travaille avec notre corps, pas contre lui.
Ce challenge, c’est plus qu’un programme. C’est une nouvelle façon de t’entraîner
Un plan clair, jour par jour PENDANT 8 semaines
Pour garder ton focus, ta constance et ta motivatioN
sans te demander quoi faire.
MÉTHODE 1 : VIDÉO
Plus ou moins 35 minutes
Full body, glutes, upper, HIIT, boxe, step, Pilates les vendredis
Cardio Dance chaque samedi
Des WORKOUTS courts, efficaces, parfaits pour solidifier ta routine.
MÉTHODE 2 : GYM
Plus ou moiNs 55 minutes
Créée par Sara-Kim, coach
2 blocs de 4 semaines
5 séances/semaine, progression structurée.
focus booty pour sculpter et built ton fessier
MÉTHODE 3 : HOME PLAN
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Plus ou moiNs 55 minutes
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2 blocs de 4 semaines
5 séances/semaine, progression structurée. -
focus booty SANS MACHINES NÉCESSAIRES POUR T’ENTRAÎNER À LA MAISON ET GARDER TA CONSTANCE
ALIMENTATION INTELLIGENTE
Retour du meal prep plan + un plan alimentaire selon ton objectif
Tu choisis ce qui te fait sentir au top.
Menu par notre nutrionniste Vanessa Daigle
8 capsules éducatives pour mieux comprendre tes hormones et ton corps
UNE COMMUNAUTÉ QUI T'ÉLÈVE
Motivation, soutien par des milliers de femmes tous les jours.
Volet Entraînement
8 semaineS pour retrouver ta puissance
8 semaines pour performer, bâtir ta force et te sentir PUISSANTE.
Un programme pensé pour créer une progression réelle : sculpter, renforcer, transpirer… et retrouver une discipline solide, sans négliger le plaisir de bouger.
Choisis l’option qui fit le mieux avec ton lifestyle :
ENTRAÎNEMENT VIDÉO À LA MAISON
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30 à 35 min par entraînement
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Très peu d’équipement (haltères, bande, tapis)
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Format jour par jour pour garder le rythme et la constance
Ce qui t’attend :
• Workouts variés
full body, glutes, upper, HIIT, step, boxe
• Pilates tous les vendredis
• Un entraînement cardio intense chaque semaine
• Cardio Dance le samedi — un classique qui reste
Idéal si tu veux des workouts efficaces, courts et motivants, peu importe où tu es.
ENTRAÎNEMENT AU GYM
(ou maison avec plan)
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Environ 55 min par entraîinement
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Programme structuré par Sara-Kim Veilleux
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2 blocs progressifs de 4 semaines (8 semaines)
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5 workouts/semaine
Ce qui t’attend :
Focus glutes + abs (pour une silhouette forte & tonifiée )
• Travail complet : force, hypertrophie, endurance
• Séances pensées pour une vraie recomposition corporelle
• Vidéos démonstratives + notes de progression
Le choix parfait si tu veux te dépasser et pousser tes limites avec une vraie structure.
Volet alimentaire
ALIMENTATION INTUITIVE OU CLÉ EN MAIN
Une approche alimentaire qui te soutient, pas qui te contraint.
Des repas simples, accessibles et réconfortants pour t’aider à bâtir une routine qui s’intègre à ta vraie vie.
PLAN ALIMENTAIRE
MEAL PREP
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Recettes meal prep simples et efficaces
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Préparation optimisée pour économiser du temps
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Listes d’épicerie semaine par semaine
Parfait pour celles qui veulent une routine qui roule toute seule
PLAN ALIMENTAIRE
CLÉ EN MAIN
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Plan alimentaire de 8 semaines
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Adapté à tes objectifs
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menus complets, simples et faciles à suivre, pensés pour la vraie vie
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Une structure qui t’enlève toute charge mentale.
Le tout est réfléchi pour soutenir ton énergie, ta digestion et ta progression, sans rigidité ni règles extrêmes.
nouveauté!
CHOISIS TA MÉTHODE D'ENTRAÎNEMENT
Maintenant, c’est toi qui décides comment tu veux bouger
OPTION VIDÉO
Des workouts complets guidés avec Alexane (comme si t’étais avec elle dans ton salon)
OPTION PLAN
Un programme structuré (gym ou maison), avec : Vidéos démonstratives de 15 secondes par exercice. Description complète : séries, répétitions, temps de repos et timer intégré
nouveau challenge : own your power
DEVIENS FIÈRE, FORTE ET EN confiance
OWN YOUR POWER EST POUR TOI si...
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Tu veux reprendre le contrôle de ton entraînement
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Tu veux bâtir un corps plus fort et tonifié
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Tu veux une routine qui reste, pas juste quelques semaines
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Tu veux te sentir motivée, guidée et soutenue
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Tu veux un plan clair qui t’aide à vraiment progresser
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Tu veux t’élever physiquement, mentalement et dans ta constance
À propos de ta coach
Alexane Rivard
Je m’appelle Alexane, fondatrice de Stronger Together, coach passionnée et maman de quatre enfants. Ma mission? Inspirer les femmes à se sentir bien dans leur peau en adoptant une approche authentique et bienveillante du monde du fitness. Mon parcours a commencé dans mon sous-sol où j’ai lancé des entraînements en ligne pendant la pandémie. Aujourd’hui, j’accompagne des milliers de québécoises à travers des programmes variés qui allient entraînement physique, bien-être mental et nutrition pour transformer leur quotidien de manière positive et durable.
L'APP DE FITNESS #1
AU QUÉBEC
Journal de bord
Une nouveauté qui va changer ta constance Le journal de bord intégré dans l’app te permet maintenant de : • Entrer tes objectifs directement dans l’application • Tracker ton sommeil jour après jour • Suivre tes activités physiques • Suivre ton alimentation facilement • Voir ta progression en un seul coup d’œil
Calendrier
Ton allié pour rester organisée ! Garde une vision claire de ton programme d’entraînement avec un calendrier interactif. N'oublies pas de cocher chaque entraînement accompli et suis ta progression !
S'alimenter
Retrouve ici tout ce qu’il te faut pour une alimentation performante ! Un large choix de recettes savoureuses, des informations complètes sur les suppléments, des capsules éducatives pour approfondir tes connaissances, ainsi que des plans alimentaires et guides nutritionnels adaptés à tes objectifs.
Bouger
Accède à tous les entraînements de l’app ! Nous avons le challenge du moment, mais aussi toute une gamme d'entraînements ciblant chacun des groupes musculaires. Du cardio au pilates, en passant par le yoga et la musculation, entraîne-toi comme tu le veux et maintenant où et quand tu veux !
Communauté
Ici, on t’aide à rester alignée avec tes objectifs ! Journaling, méditations et motivation quotidienne pour t’aider à te recentrer et à prendre soin de toi.
NOUVEAU CHALLENGE: OWN YOUR POWER
