STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
IT'S LIVE : 100 $ de rabais pour ton abonnement annuel
STRONGER FOR SUMMER
Des résultats qui viennent avec la constance.
STRONGER FOR SUMMER, c’est 50 jours avec un plan clair : entrainement, nutrition, mealprep et mindset. Tout est déjà pensé.
C'est pour toi si:
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Tu cherches un programme d’entraînement efficace pour femme
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Tu veux une remise en forme durable, sans extrêmes
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Tu veux combiner entraînement, nutrition et meal prep
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Tu veux un plan clair pour perdre du gras et te tonifier, ou encore pour prendre de la masse musculaire
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Tu veux une structure durable qui t’aide à rester constante
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Tu veux des résultats visibles avant l’été
Un programme complet d’entraînement et fitness, de nutrition et de remise en forme pensé pour les femmes.
STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
Un plan clair, jour par jour, pendant 50 jours.
Pour garder ton focus, ta constance et ta motivation sans te demander quoi faire.
MÉTHODE 1 : VIDÉO
Plus ou moins 35 minutes
Full body, glutes, upper, HIIT, boxe, step, Pilates les vendredis
Cardio Dance chaque samedi
Des WORKOUTS courts, efficaces, parfaits pour solidifier ta routine.
MÉTHODE 2 : PLAN À LA MAISON
Plus ou moiNs 55 minutes
2 blocs de 4 semaines
5 séances/semaine, progression structurée.
focus booty SANS MACHINES NÉCESSAIRES POUR T’ENTRAÎNER À LA MAISON ET GARDER TA CONSTANCE
MÉTHODE 3 : PLAN AU GYM
Plus ou moiNs 55 minutes
Créée par Sara Kim - Shred & Define
ET Marilou - Booty Builder
2 blocs de 4 semaines
5 séances/semaine, progression structurée.
focus booty pour sculpter et built ton fessier
ALIMENTATION INTELLIGENTE
T'aider à mieux manger, sans te compliquer la vie.
Accès à un plan alimentaire clé en main, ou a une liste de recette que tu peux préparer à l'avance pour ta mealprep hebdomadaire.
Menus structurés pour 50 jours
Liste d'épicerie incluse
Recettes simples, légères et colorés
UNE COMMUNAUTÉ QUI T'ÉLÈVE
Motivation, soutien par des milliers de femmes tous les jours.
ALIMENTATION INTELLIGENTE
T'aider à mieux manger, sans te compliquer la vie. Accès à un plan alimentaire clé en main, ou a une liste de recette que tu peux préparer à l'avance pour ta mealprep hebdomadaire.
Menus structurés pour 50 jours
Liste d'épicerie incluse
Recettes simples, légères et colorés
UNE COMMUNAUTÉ QUI T'ÉLÈVE
Motivation, soutien par des milliers
de femmes tous les jours.
STRONG AT HOME
ENTRAÎNEMENT VIDEO À LA MAISON
OU AVEC PLAN
avec alexane
pour toi si tu veux:
-
T’entraîner à la maison
-
Rester constante malgré un horaire chargé
-
Bouger efficacement sans te compliquer la vie
ce que tu vas faire:
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Environ 30 à 35 min par entraînement
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Entraînements simples et efficaces à la maison
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Équipement minimal (ou adaptable)
-
Full body + renforcement global
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5 workouts/semaine
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Structure pensée pour t’aider à rester constante
pour toi si tu veux:
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T’entraîner à la maison
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Rester constante malgré un horaire chargé
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Bouger efficacement sans te compliquer la vie
ce que tu vas faire:
-
Environ 30 à 35 min par entraînement
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Entraînements simples et efficaces à la maison
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Équipement minimal (ou adaptable)
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Full body + renforcement global
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5 workouts/semaine
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Structure pensée pour t’aider à rester constante
BOOTY BUILDER
ENTRAÎNEMENT AU GYM
avec marilou
pour toi si tu veux:
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Développer tes fessiers
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Te sentir plus forte dans le bas du corps
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Voir une progression réelle dans tes charges
ce que tu vas faire:
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Environ 55 min par entrainement
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Entraînements ciblés bas du corps
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2 blocs progressifs de 4 semaines (8 semaines)
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Exercices de force et progression
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5 workouts/semaine
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Structure pensée pour bâtir et sculpter
SHRED & DEFINED
ENTRAÎNEMENT AU GYM
avec sara kim
pour toi si tu veux:
-
Te tonifier et te définir
-
Travailler l’ensemble de ton corps
-
Augmenter ton intensité et transpirer pour vrai
ce que tu vas faire:
-
Environ 45 à 60 min par entraînement
-
Entraînements full body dynamiques
-
Focus sur le core et la définition
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2 blocs progressifs pour créer une vraie évolution
-
Combinaison de force et de cardio
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5 workouts/semaine
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Structure pensée pour sculpter et définir
pour toi si tu veux:
-
Te tonifier et te définir
-
Travailler l’ensemble de ton corps
-
Augmenter ton intensité et transpirer pour vrai
ce que tu vas faire:
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Environ 45 à 60 min par entraînement
-
Entraînements full body dynamiques
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Focus sur le core et la définition
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2 blocs progressifs pour créer une vraie évolution
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Combinaison de force et de cardio
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5 workouts/semaine
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Structure pensée pour sculpter et définir
STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
IT'S LIVE : 100 $ de rabais pour ton abonnement annuel
Volet alimentaire
ALIMENTATION INTUITIVE OU CLÉ EN MAIN
MEAL PREP
HEBDOMADAIRE
Pour toi si tu veux simplifier ton quotidien au maximum.
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Recettes simples, légères et efficaces
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Préparation optimisée pour économiser du temps
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Listes d épicerie semaine par semaine
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Nouveau meal prep chaque vendredi
Une routine qui roule toute seule, même quand tes semaines sont chargées.
PLAN ALIMENTAIRE
CLÉ EN MAIN
Pour toi si tu veux une structure claire à suivre.
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Plan alimentaire complet de 50 jours
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Adapté à tes objectifs (énergie, légèreté, définition)
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Menus simples, variés et faciles à intégrer
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Tableaux d’équivalence pour t’adapter à ton quotidien
Une structure pensée pour enlever la charge mentale et t’aider à rester constante.
L'APP DE FITNESS #1
AU QUÉBEC
Journal de bord
Une nouveauté qui va changer ta constance Le journal de bord intégré dans l’app te permet maintenant de : • Entrer tes objectifs directement dans l’application • Tracker ton sommeil jour après jour • Suivre tes activités physiques • Suivre ton alimentation facilement • Voir ta progression en un seul coup d’œil
Calendrier
Ton allié pour rester organisée ! Garde une vision claire de ton programme d’entraînement avec un calendrier interactif. N'oublies pas de cocher chaque entraînement accompli et suis ta progression !
CYCLE MENSTRUEL
maintenant avec le suivi complet du cycle menstruel directement dans l’app, pour que ton entraînement respecte ton énergie réelle.
S'alimenter
Retrouve ici tout ce qu’il te faut pour une alimentation performante ! Un large choix de recettes savoureuses, des informations complètes sur les suppléments, des capsules éducatives pour approfondir tes connaissances, ainsi que des plans alimentaires et guides nutritionnels adaptés à tes objectifs.
Bouger
Accède à tous les entraînements de l’app ! Nous avons le challenge du moment, mais aussi toute une gamme d'entraînements ciblant chacun des groupes musculaires. Du cardio au pilates, en passant par le yoga et la musculation, entraîne-toi comme tu le veux et maintenant où et quand tu veux !
Communauté
Ici, on t’aide à rester alignée avec tes objectifs ! Journaling, méditations et motivation quotidienne pour t’aider à te recentrer et à prendre soin de toi.
STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
Le premier challenge qui s'adapte à ton cycle !
Cette édition marque un tournant!!!
On intègre maintenant le suivi complet du cycle menstruel directement dans l’app, pour que ton entraînement respecte ton énergie réelle.
Voir à quel jour exact de ton cycle tu te situes
Visualiser les 4 phases et comprendre leur impact
Suivre ta courbe d’énergie
Ajuster ton intensité selon ton corps
Recevoir des conseils adaptés à ta phase
Ici, on s'entraîne avec intelligence. On progresse avec respect. On travaille avec notre corps, pas contre lui. Ce challenge, c’est plus qu’un programme. C’est une nouvelle façon de t’entraîner
nouveauté!
CHOISIS TA MÉTHODE D'ENTRAÎNEMENT
Maintenant, c’est toi qui décides comment tu veux bouger
OPTION VIDÉO
Des workouts complets guidés avec Alexane (comme si t’étais avec elle dans ton salon)
OPTION PLAN
Un programme structuré (gym ou maison), avec : Vidéos démonstratives de 15 secondes par exercice. Description complète : séries, répétitions, temps de repos et timer intégré
STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
À propos de ta coach
Alexane Rivard
Je m’appelle Alexane, fondatrice de Stronger Together, coach passionnée et maman de quatre enfants. Ma mission? Inspirer les femmes à se sentir bien dans leur peau en adoptant une approche authentique et bienveillante du monde du fitness. Mon parcours a commencé dans mon sous-sol où j’ai lancé des entraînements en ligne pendant la pandémie. Aujourd’hui, j’accompagne des milliers de québécoises à travers des programmes variés qui allient entraînement physique, bien-être mental et nutrition pour transformer leur quotidien de manière positive et durable.
STRONGER FOR SUMMER CHALLENGE
